WORKSHOP
Jeg afholder løbende workshops omkring squat, programlægning til styrketræning & gymnastisk styrketræning. Se plakaterne nedenfor, for mere info omkring de invidividuelle workshops, og kontakt mig for info omkring datoer på allerede arrangerede workshops, eller for at at arrangere en workshop i dit center. Priserne er vejledende og bliver fastsat individuelt for hver workshop.
HANDSTAND WORKSHOP
Bodyline drills & core-control
Skuldersmidighed – lær at åbne skuldrene sikkert & effektivt
Wrist prep – Lær essentielle øvelser til at styrke dine håndled
Håndstand balance & opspark: Hvordan du lærer at holde balancen, og hvordan du lærer at sparke op i det fri
Håndstandsøvelser til videreudvikling
Handstand pushups: lær progressionerne med fokus på en fritstående handstand pushup
Handstand walk: Lær en sikker, og 100% effektiv vej til handstand walks
Rasmus Thorø
Personlig træner
Mobility Workshop
I løbet af denne 3-timers workshop kommer vi smidighed i hele kroppen igennem. For at blive smidig i flerledsøvelser, er det ofte nødvendigt at isolere dele af kroppen og derefter integrere den nyvundne smidighed tilbage i de større øvelser. Workshoppen henvender sig både til atleter/motionister der gerne vil forbedre deres mobilitet, såvel som fitnessinstruktører & trænere der vil have flere redskaber til deres klienter, med et teoretisk belæg om valg af øvelser.
Dele af dagens program
Mobilitet vs. Stabilitet:
- Hvordan strækker jeg de rigtige steder, uden at det leder til instabilitet?
- Skuldermobilitet: Hvorfor udstrækning her ofte gør mere skade end gavn.
- Loaded Stretching: Helkropsprotokoller for styrke & smidighed i yderpositioner
- SMR & Foamrolling: Et praktisk/teoretisk perspektiv på muligheder og begrænsninger
Rasmus Thorø
Personlig træner
Programlægning & Periodisering
I kurset gennemgåes:
- Sæt, gentagelser og deres sammenhæng med styrke, hypertrofi eller fedttab
- Brug af tempo for bedre resultater
- Korrekt brug af pauser ifht. Forskellige målsætninger
- Forskellige split alt efter din eller klientens niveau & tid til rådighed
- Periodisering for 3 og 6 mdr forløb til klienter eller en selv
- Progression af øvelser – Korrekt rækkefølge at introducere øvelser i
Rasmus Thorø
Personlig træner
SQUAT WORKSHOP
Indhold: Mobilitet – hvordan man progressivt får en pæn, dyb, high-bar squat
Biomekanik: High bar vs. Low bar… er der en gylden middelvej?
Variationer: Der findes utallige – lær de mest effektive & brugbare.
Teknikker til et stærkere squat (power breathing, føddernes rolle, grebet, korrekt bracing mm.)
5 teknikker til at hindre stagnering
Rasmus Thorø
Personlig træner